ławeczka na siłownie

[...] pewien czas na siłownię(ostatni raz 2 miesiące temu) Nasz trening ograniczałby się do 3 dni roboczych-poniedziałek,środa,czwartek(tylko takie dni nam pasują) Nasz sprzęt: -ławeczka regulowana ze sztangą -drążek z możliwością ćwiczenia brzucha i podciągania(poręcze) -sztangielki -gryf prosty 50/60 cm do bica/trica -dodatkowo worek [...]

Jak juz sie pewnie zdazyliscie domyslec mam zamiar 'zlozyc' wlasna silke, glownie pod moj uzytek ale korzystac z niej bedzie takze kilka innych osob. Na silownie nie chodzilem regularnie nigdy wiec w temacie jak najbardziej nie jestem. Opatrzylem troszke polski internet i w sumie niewiele znalazlem, w szokle mamy fajny atlas, rozmawialem z ojcem i [...]

[...] sie w czerwcu zeszłego roku. Kupiłem wtedy hantle 2x15kg i cwiczyłem w domu kompletnie nie wiedzac jak i co. W styczniu zbudowałem i po czesci kupiłem i złozyłem w piwnicy. ławeczka stojaki sztanga hantle wyciag gorny. Cwiczyłem tak do kwetnia rowniez zadnym systemem treningowym. Jesli chodz o trening to rzecz mowiac dopiero od sierpnia jako [...]

[...] wszystkich od kilku miesięcy ćwiczę u kumpla w piwnicy(z braku kasy chwilowo nie stać mnie na siłownie miejską)sprzęt jest dość skromny, dwie sztangi proste długa i krótka+ławeczka (bez skosu) no i para chantli chciałbym jakoś urozmaicić swój trening może ktoś pomoże?? a mój dotychczasowy trening wygląda tak: chodzę systematycznie co drogi [...]

[...] Wiek: 16 lat Waga: 61kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: masa, wytrzymałość oraz siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle oraz drążk Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] w barkach,rozwinąć klatkę i być silniejszym. Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Sztangielki 10kg na rękę, ławeczka do brzuszków ( można ją podnosić do poziomu), drążek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] że to nic złego. Do dyspozycji mam: -Ekspander -Hantle: 2x gryf(1kg), 4x obciążniki(2,5kg), 4x obciążniki(1,5kg) -Ściskacz z regulacją(20-40kg) -Drążek do zwisu -Prosta ławeczka Zależy mi głównie na górnej części ciała. Z GÓRY ZAZNACZAM, ŻE NIE KORZYSTAM Z ŻADNYCH SUPLEMENTÓW. Jestem w trakcie wykonywania ABS II. Najbardziej mi zależy na [...]

Czesc. Mam na imie Mateusz, warto sie przedstawić, od 19sierpnia wziąłem sie za siebie i stwierdziłem że czas zacząć ćwiczyć. Nie chodze na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką [...]

[...] jak zacząłem chodzić na siłownię to po dwóch tygodniach wszystkie pozamykali, więc zacząłem ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt to sztanga + hantle + obciążenie + prowizoryczna ławeczka. Proszę o rady, co poprawić, co zmienić żeby było okej, w sumie nie konsultowałem go z nikim, stworzyłem go tylko na podstawie atlasu ćwiczeń. Trenuję 3x w [...]

[...] treningowy na słowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : przed kontuzją trochę koszykówki, siatkówki, piłki nożnej Dostęp do sprzętu : sztanga, ławeczka, hantle, worek bokserski Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie mogę wykonywać ćwiczeń, które zbyt mocno obciażają kostki [...]

Witam szukam kogoś kto pomoże mi ustalić plan treningowy jestem początkującym na początek kilka informacji o sobie. Wiek 22 Waga 65 (w miesiąc + 5 kilo na diecie i własnym treningu bez przyrostu brzucha) Od przyszłego miesiąca zaczynam brać kreatynę białka itp. Sprzęt do ćwiczenia ubogi (domowa siłownia) Ławeczka z 4 stopniami nachylenia idzie [...]

[...] tydzień wygląda jak następuje: wtorki siłownia (2 godz.), środa intensywny basen (1,5 godz), sobota siłownia (3 godz.). Trening wykonuję wg zaleceń instruktora z siłowni, ławeczka, młotki, motylki, coś na nogi, coś na brzuch. Czyli wszystko. Sztanga na ławce - 37 kg. Nogi mam akurat silne, jak na początkującego. Brzuch... cóż :) kiedyś był [...]

[...] w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów, dwa hantle, sztanga, ławeczka prosta, ciężary 35kg, możliwe że uda mi się więcej załatwić (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł bym robić na [...]

Witam, o tuż przeniosłem się na siłownie w pełni profesjonalną, z full osprzętem i mam pytanie, czy niżej wklejony plan kontynuować czy zmienić? Zrobiłem tym planem około 5-6 treningów. Ćwiczyłem na siłowni własnej, laweczka, sztangi, hantelki, obciążenie... a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 [...]

[...] siłowy lecz gumy, wskoki na skrzynie, rower stacjonarny itp. Widziałem sporo gotowców, tylko nie wiem jak mam ułożyć go pod siebie. A i dysponuję tylko domową siłownią czyli ławeczka, stojaki, gryfy, wyciąg wiadomo podstawy. Będę wdzięczny za każdą wskazówkę. Pozdrawiam Chociaż wiecie co wezmę gotowca i wyrzucę tylko nogi i tyle jak tutaj [...]

Siemka, zarzuce wam moj plan do ocenki, ale najpierw pare slow odnosnie mojego stazu i sprzetu. Rok temu uczeszczalem dwa miesiace na silownie, teraz koncze ogolnorozwojowke (przez 8 tygodni), sprzet to laweczka, hantle, sztana no i drazek. Moj cel to masa. Chce stosowac metode 15-10-5 i chcialbym sie was jeszcze zapytac czy konieczna jest zmiana [...]

Witam. Jestem początkującym ,,siłaczem". Mam do was prośbe co do sprzetu, który bedzie w piwnicy ktora ma zaledwie 190-194cm wyskości. Chce abyście ocenili sprzęt który wybrałem. Jeżeli polecacie inny sprzęt lub rozwiązania proszę pisać. Fundusze jakie chce przeznaczyć na siłownie to 1200 - 1300 zl. Ławeczka + Stojaki + Modlitewnik 1. [...]

[...] Razem z 2 kumplami zastanawiamy się nad zrobieniem własnej siłowni, dokładnie w nie używanej prali lub suszarni (Prezes spółdzielni wyraził zgodę). Jakiś sprzęt się znalazł ławeczka trochę gryfu. Zastanawiam się czy opłaca się bardziej chodzić na siłownie i płacić 85 zł m-c za 3 wejścia tygodniowo czy zrobić własną, i korzystać częściej (oraz [...]

[...] do pompek. Pomyślałem że może lepiej z hantlami. Czy ten trening będzie ok: https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/trening/sila/najlepszy-trening-z-hantlami/ss-BBtRP9h Może ławeczka też ale w ostateczności bo nie mam miejsca w mieszkaniu. Jak trochę się podreperuję mogę zacząć chodzić na siłownie. Co myślicie o tym treningu z hantlami. Mam [...]

[...] 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) + w domu hantelki, sztanga i ławeczka prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak